Vingrinājumi krūšu pacelšanai

Līdz ar gadiem, krūtis sāk mazināties. Tā ir normāla lieta, ko var pastiprināt ar vingrinājumiem, lai paceltu krūtīm, bez nepieciešamības doties uz operāciju.

Regulāras fiziskās aktivitātes un daudz neatlaidība ir šīs jomas un visa ķermeņa nostiprināšanas atslēga, bet mums ir nepieciešamas īpašas krūšu rutīnas, lai tās izskatītos daudz spēcīgākas un spēcīgākas.

Apkure, pirmkārt

Pirms jebkāda veida rutīnas uzsākšanas, neatkarīgi no tā, kādu uzdevumu mēs darīsim, ir ļoti svarīgi sasildīt un izstiept muskuļus pareizi, lai izvairītos no savainojumiem un sagatavotu ķermeni vingrošanai.

Krūšu atvēršana

Viens no vingrinājumiem, ko mēs varam darīt, lai paceltu krūšu kurvīti, ir atvērums, kas sastāv no stāvēšanas uz soliņa vai vingrošanas bumbas, ņem svaru ar katru roku (sākot ar mazākiem kilogramiem, lai iet uz augšu) un saglabātu elkoņus smilga laikā uzdevumu Runa ir par to pārvietošanu un roku savienošanu.

Kamieļu pozīcija

Vēl viens veids, kā iegūt spēku krūtīs, ir nokļūt uz ceļiem, ar kājām noliecoties un kājas gandrīz kopā. Tad mēs noliecamies atpakaļ, veidojot ar muguru ar muguru. Tajā pašā laikā mēs paņemam vēderu uz priekšu un galvu un plecus pagriežam. Tad roka var uztvert pēdas papēdi vienā pusē.

Vingrinājumi ar svariem

Pirms mēs esam redzējuši vingrinājumu ar svariem vai hantelēm un patiesība ir tāda, ka viņi sasniegs mūsu mērķi. Tas ir labākais veids, kā strādāt ar krūšu muskuļiem un tādējādi stiprināt tos.

Ķirzakas

Šādā gadījumā mēs saskaramies ar plaukstām nedaudz plašāk nekā pleciem uz grīdas. Krūtīm vajadzētu gandrīz pieskarties grīdai, un mēs turēsim rokas 45 grādu leņķī pret rumpi. Tad mēs virzīsimies atpakaļ uz krūtīm, lai viņi būtu arvien stingrāki. Mēs atkārtosim kustības vairākas reizes, atpūsties un atkal atgriezīsimies.

Augšā līmenī

Katrā no veiktajiem vingrinājumiem ir nepieciešams lēnām sākt ar mazākām sērijām, lai palielinātu, kad dienas iet. Mēs redzēsim, kā ķermenis izmantosies, un mēs spēsim pārspēt savus ierakstus.