Pieci ikdienas žesti, kas novērsīs muguras sāpes

Pēc medicīnas ekspertu domām, muguras sāpes ir otrais biežākais iemesls apspriešanai Spānijā un viens no biežākajiem slimības atvaļinājuma iemesliem. Dzemdes kakla un jostas daļas slikta izturēšanās var izraisīt intensīvu un nespējīgu sāpju rašanos, kas saskaņā ar vairākiem pētījumiem ir pastāvīga vienā no četriem spāņiem.

Šīs sāpes galvenokārt rodas mūsu ikdienas slikto ieradumu dēļ, piemēram, nepareiza sēdēšana vai nepareizas pozas uzturēšana, kad mēs staigājam. Bet turklāt to var izraisīt arī stress, muskuļu nogurums vai traumatisms.

Šo iemeslu dēļ un lai radītu kopēju slimību cēloni starp cilvēkiem, ja jūs ciešat no muguras, mēs esam izvēlējušies piecus labākos ieradumus, kurus jūs varat izmantot, lai mazinātu tos.

Skatieties pastaigas veidu

Pastaiga ir iepriekš noteikta rīcība, ko mēs neapzināti darām, neatkarīgi no tā, vai mēs to darām pareizi vai nē. Tāpēc, lai izvairītos no muguras sāpēm nākotnē, būs svarīgi pievērst uzmanību mūsu nostājai . Jums jāizvairās no stumšanas vai, ja jūs pārvadāt svaru, dodiet savu stumbra pozīciju uz priekšu.

Rūpējieties par savu vietu datora priekšā

Parasti lielākā daļa cilvēku pavada daudz laika datora priekšā. Tāpēc uzsvērt atbilstošas ​​pozīcijas saglabāšanu. Ekrāns jānovieto acu līmenī, lai izvairītos no kakla pacelšanas vai nolieces. Turklāt muguras atzveltne ir pilnībā jāatbalsta uz atzveltnes un kājas pieskaras zemei.

Nakšņojiet optimālā stāvoklī

Labākā vieta gultā ir uz muguras . Turklāt eksperti iesaka pat ievietot spilvenu zem ceļiem un otru zem jostasvietas. Ja tas ir neērti, alternatīva ir stāvēt uz vienas puses, ceļi saliekti aptuveni deviņdesmit grādu leņķī.

Lai uzturētu smagas sāpes vai ievainojumus, ir svarīgi saglabāt pareizu muguras pozu, ja svaru pacelšana ir svarīga

Neaizmirstiet savu svaru

Cilvēki, kas cieš no liekā svara, muguras muskuļos ir daudz lielāki nekā cilvēki, kas ir formas. Lai izvairītos no smagas muguras sāpes nākotnē, ir svarīgi, lai jūs uzmanīgi ievērojat ķermeņa svaru.

Pievērsiet uzmanību, kad pacelsiet svaru

Nekad paceliet smagu priekšmetu ar muguru . Lai to izdarītu, saliekt ceļus un turiet muguru cik vien iespējams taisni . Lai palīdzētu jums, tas palīdzēs pacelt svaru lēnām un saglabāt to tuvu ķermenim. Tādā veidā jūs izvairīsieties no augļu kustībām un iespējamas pātagas.