Vai ēšana lēnāk palīdz jums zaudēt svaru?

Bada, trauksmes vai nežēlības parasti liek mums apēst ēdienu rekordīsā laikā. Prakse, kas pārbauda mūsu kuņģa spēju paciest šāda veida pārtiku un turklāt nav saistīta ar sāta sajūtu, ko mēs izmisīgi meklējam. Steidzamā uzņemšana neko nedara, bet mazina garīgo efektu, galu galā kaitējot veselībai.

Tā kā daudzi pētījumi un pētījumi jau ir parādījuši, pretējā rīcība ir daudz veselīgāka. Ēšana lēnām, bez steigas ļauj mums baudīt daudz vairāk ēdiena nianses . Rutīnas pārveidošana par ārkārtīgi lielu prieku. Un ne tikai to, ka tas veicina gremošanas procesu, kas ir svarīgs svara zaudēšanas process.

Kāpēc ēst lēnāk palīdz zaudēt svaru?

Katrai maltītei ir jābūt vismaz trīsdesmit minūtēm.

Šis pasūtījums palīdz kontrolēt patērēto pārtikas daudzumu un novērš kuņģa-zarnu trakta problēmas. Ja laiks starp kodumiem ir atvieglots, arī atbrīvoto zarnu peptīdu koncentrācija būs lielāka. Jau ilgi pirms tam, kad parādījās šī apmulsuma sajūta, kas agrāk bija saistīta ar pārēšanās.

Pēc ekspertu domām, atnākšana ilgst aptuveni 20 vai 25 minūtes. Tāpēc ir ieteicams katru pusdienu ilgt vismaz pusstundu. Atstājot arī gaidīšanas laiku starp plāksnēm un plāksnēm, lai izvairītos no binge. Prakse, kas šobrīd ir ļoti sarežģīta, ņemot vērā paātrināto dzīves tempu, ko esam pieņēmuši. Kādi mazie paradumi mums var palīdzēt šajā cīņā par veselīgu ķermeni?

Padomi, kā ēst lēnāk

Centieties vienmēr ēst sēdus un klusā vidē.

  • Mēģiniet dzert ūdeni starp kodumiem, tāpēc agrāk piepildīsies pilnības sajūta, un jūs samazināsiet cieto pārtikas produktu kaloriju daudzumu.
  • Košļājamās zāles ir ļoti svarīgas, lai atvieglotu gremošanu un aizkavētu katras maltītes veltīšanas laiku.
  • Ievērot noteikto grafiku . Ja aizkavējāt šo ieradumu ar citām darbībām, tad jums nebūs laika baudīt ēdienu.
  • Izvēlieties klusu vietu, kur ēst, un izvairīties no traucējošiem apstākļiem.
  • Lietojot galda piederumus, mēģiniet atstāt tos uz galda starp kodumiem .
  • Izvairieties no ēdiena stāvēšanas, staigāšanas vai citas darbības.
  • Izmēģiniet, ka dienas izvēlnē vienmēr ir dažas cietas pārtikas, jo košļājamā darbība arī stimulē sāta sajūtu.