Kā iesildīties pirms palaišanas

Skriešana ir bieži un moderns pasākums. Tagad, pirms skriešanas, tāpat kā jebkura cita darbība, mums ir jāiesildās, lai izvairītos no traumām un citām ar to saistītām problēmām.

Apsildīšana darbam parasti apvieno visu veidu mobilitātes vingrinājumus ceļgalos un potītēs un muskuļu stiepumos.

Kā iesildīties darbībā

Ir svarīgi, lai skrējējs sāk veidot apļus ar potītēm, ko parasti dara, paliekot pēdas galu uz zemes, pagriežot dažādos virzienos. Mums ir jāpatur prātā, ka kājām, ceļgaliem un potītēm ir galvenā nozīme, un ir svarīgi, lai mēs bieži būtu šī ķermeņa daļa.

Četrstūris ir arī apsildāms. Mēs veiksim atkārtojumus ar katru kāju. Squats ir svarīga arī tad, kad braucat uz siltām kājām un atpakaļ.

Ir jāmāca galva un kakls. Lai to izdarītu, papildus augšup un lejup un abās pusēs mēs padarīsim kustības ar galvu . Ieteicams arī apļus ar galvu abos virzienos.

Veikt push-ups ir pamata katrā stiept un iesildīšanās. Tātad, kad mēs vēlamies palaist, mēs darīsim arī push-up. Ir skaidrs, ka , palaižot, mēs pārvietojam visu ķermeni, tādā veidā mēs stiept gurnus, novietojot rokas uz gurniem un veicot desmit apļus abās pusēs. Lai gan ir labi, lai apļi būtu ar pleciem, labi uz priekšu un atpakaļ ar katru plecu.

Apsveriet pirms darba

Palaist lēni vai brauciet ātri . Pirms braukšanas ir labi veikt nelielu pārbaudi, lai redzētu reljefu un vai mēs varam darboties ātrāk. Šim nolūkam mēs lēnām darbosimies, vai mēs dažu minūšu laikā staigājam ātri.

Aizsargāti apģērbi . Mēs nekad nezinām, kādus atmosfēras apstākļus mēs atradīsim, jo ​​īpaši, ja mēs izbraucīsim no pilsētas. Lai gan pirms mēs skatāmies, ir svarīgi valkāt īpašus vēja necaurlaidīgus apģērbus, kas pasargā mūs no jebkuras temperatūras.

Hidratācija Tāpat kā stiepšana ir svarīga, tā spēj pareizi un pastāvīgi mitrināt. Vispirms mēs dzeram ūdeni, un mēs arī paņemsim divas mazas pudeles, lai sacensību laikā veiktu mazus sīrus. Pretējā gadījumā mēs varam kļūt dehidratēti un pilnībā apstāties.