Triki zaudēt svaru apmācību

Svara vingrinājumi bieži tiek izmantoti, lai iegūtu spēku un muskuļu masu. Bet jums vajadzētu zināt, ka papildus aerobikas un sirds treniņiem mēs varam zaudēt svaru ar svariem. Mums jādomā, ka šīs apmācības laikā, kas parasti ir grūti, muskuļi intensīvi darbojas, paaugstinot bazālo vielmaiņu. Ņemiet vērā šos trikus, lai zaudētu svaru apmācību.

Lūdziet palīdzību

Vingrošanas zāle ir īstā vieta, kur mācīties ar svariem, lai gan to var izdarīt arī mājās, ja zināt. Abos gadījumos jums jāpieprasa palīdzība vai ceļvedis, lai uzzinātu, kur sākt un tādējādi izvairīties no traumām un sasniegt svaru, lai sasniegtu svaru.

Sāciet ar mazāku svaru

Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, tad mums vajadzētu izmantot svaru no zemākas līdz augstākām kg. Lai to izdarītu, jums ir jāzina, kādi ir dažādi esošo svaru veidi, un izvēlēties to, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām un jūsu fiziskajam stāvoklim.

Atkārtojumi

Viens no svara zuduma trikiem ir atkārtojumu skaits, ko mēs darīsim, bet tas vienmēr būs atkarīgs no katra fiziskās formas un apmācības līmeņa. Saskaņā ar sēriju, ko mēs darām, mēs samazināsim vairāk vai mazāk svaru.

Papildināt vairākus vingrinājumus

Kad mēs veicam svaru, bet mēs esam pieraduši pie intensīva vingrinājuma, tad mēs varam aizstāt vairāk sirds vingrinājumu ar svariem. Tādā veidā apmācība būs dinamiskāka, un mēs tērēsim vairāk kaloriju, bet mēs zaudēsim svaru ar kaut ko vieglāk.

Atpūta starp sesijām

Mēs nevaram katru dienu veikt intensīvu svara apmācību. Ķermenim ir nepieciešams atpūsties, lai mēs apmācītu divas līdz trīs dienas nedēļā, ja tās ir alternatīvas dienas, daudz labāk.

Rutīnas un neatlaidība

Vingrošanas zālē viss ir jāsāk un jāturpina redzēt labvēlīgus rezultātus. Bet, ja mēs pārtraucam, izņemot pārējās dienas, mēs to nedarīsim pareizi un mēs gūsim svaru ātrāk, nekā mēs domājam. Vingrinājums prasa pūles un neatlaidību, un rutīnu, kas, ja tas ir vērsts, ir daudz labāks.

Diēta un vingrinājumi

Vingrošana vien negarantē, ka mēs zaudēsim svaru. Šim nolūkam mums būs jāapvieno ar veselīgu, sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, zivīm, olām, graudaugiem, daudz šķidruma ...