Fitnesa dēļi sporta zālē: kas ir labākais?

Viena no galvenajām problēmām treniņos sporta zālē ir zināt, ko darīt. Kas ir efektīvi, kas ir bīstami ... Lai atrisinātu šīs šaubas, ir muskuļu veidošanas galdi . Rutīnas veidi, kas tiek plānoti tā, lai katrs cilvēks atrastu sev piemērotāko. Vai jūs zināt, kas ir visveiksmīgākie?

Kā būtu labākās kultūrisms?

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ka apmācība ir jāpielāgo un jāpielāgo personai . Tas ir, tas ir jāveido, pamatojoties uz katras tās nosacījumiem, vajadzībām un mērķiem . Tas būs labākais muskuļu veidošanas dēlis . Tieši tāpēc viņi nav vērīgi par tipiskiem treniņu galdiem, kas ir vienādi sadalīti sporta zālēs. Ja jums ir pareizas zināšanas, varat veidot rutīnu sev, vai, ja ne, vislabākā iespēja ir doties uz profesionālu.

Zinātne ir parādījusi, ka visefektīvākās ir ikdienas, kas visbiežāk apmāca to pašu muskuļu grupu nedēļā. Tas ir, labāk ir apmācīt kājas divas dienas nedēļā nekā vienu dienu ar lielu slodzi. Pamatojoties uz to, ir trīs rutīnas, kas ir ļoti izplatītas un veiksmīgas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem.

Kuras ir labākās?

Torsa kāja

Torsa kājas treniņi iedala mācību dienas dienās, kad augšējās ķermeņa vilcieni un dienas, kurās tiek apstrādāts apakšējais ķermenis. Piemēram, pirmdien rumpis strādās, otrdien kāju un šo rīkojumu atkārto ceturtdien un piektdien. Tādā veidā katra muskuļu grupa tiek apmācīta divas reizes nedēļā, atstājot pietiekami daudz atpūtas laika.

Pavelciet

Mugurpuses muskuļu veidošanas tabulā tas notiek kā rumpja kājā, bet dienas ir sadalītas starp vingrinājumiem, kas saistīti ar stumšanas kustību un tiem, kas prasa vilkšanu vai vilkšanu. Tas palielina muskuļu grupu apmācības biežumu.

Fullbody

Šīs rutīnas ir visa ķermeņa apmācība katru dienu. Piemēram, trīs dienas nedēļā, pirmdien, trešdien un piektdien, katra muskuļu grupa tiks apmācīta 3 reizes. Pamata un daudzveidīgie vingrinājumi ir prioritāri kā squats, deadlifts, dominējošie militārie preses un sola preses.