Kāds ir labākais veids, kā rīkoties?

Spēcīgs abs ir svarīgāks, nekā daudzi cilvēki uzskata par estētisko faktoru. Pastiprināta kodols ļauj saglabāt līdzsvaru un izvairīties no sliktām pozām. Šim nolūkam mēs izskaidrojam vislabāko veidu, kā izdarīt crunches un izvairīties no vingrinājumiem, kas var izraisīt traumas.

Kāds ir labākais veids, kā rīkoties?

Izometriskās plāksnes ir efektīvs un drošs uzdevums

Ir ļoti bieži domāt, ka, lai parādītu ķermeni ar estētisku vēderu, ir nepieciešams veikt daudzas sērijas un atkārtot vingrinājumus, kas saistīti ar šo muskuļu.

Visbiežāk sastopamais vingrinājums, kurā tiek uzskatīts, ka tas ir tipisks sabrukums vai vēdera saspiešana, kas tiek atkārtota reklāmu nauseum, bet tas nav tik efektīvs, kā tas ir bīstams mugurai un pozai, jo tiem ir spiediens. skriemeļiem

Spriedzes laiks ir galvenais, lai sniegtu efektīvus stimulus muskuļiem. Izometriskās plāksnes ir vingrinājums, kas ļauj stimulēt kodolu. Turklāt šim uzdevumam ir mazs kaitējuma risks, un jūs varat palielināt grūtības, veicot dažādas variācijas, piemēram, pacelot vienu roku un vienu kāju. Citi vingrinājumi, piemēram, preses palangs, spēcīgi aktivizē vēderu, lai novērstu rotācijas kustību.

Krampji vai vēdera drupinājumi ir neefektīvs vingrinājums, kas var izraisīt nopietnus ievainojumus

Galvenie multi-locītavu spēku vingrinājumi, piemēram, squats, chin- ups vai deadlifts ir vingrinājumi, kas ietver spēcīgu kodolu. Lai veiktu šos vingrinājumus, ir nepieciešams spēcīgs vēders, lai tas būtu stabils. Šādu nodarbību apvienošana ar izometriskajām plāksnēm palīdzēs veidot spēcīgu un funkcionālu vēderu ikdienā.

Jāatzīmē, ka tiem cilvēkiem, kas vēlas izstumt vēderu, jāzina, ka, lai redzētu šos muskuļus, ir nepieciešams rūpēties par pārtiku . Zems ķermeņa tauku daudzums ir tas, kas ļauj redzēt vēdera dobumu. Neskaitāmu atkārtojumu veikšana bez kontroles nepalīdzēs, ja nedarbosiet pareizu barošanu.