Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu

E vitamīns daudzu priekšrocību dēļ samazina slikto holesterīna līmeni un pasargā mūs no nopietnām slimībām . Šis vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, tāpēc ir svarīgi zināt pārtikas produktus, kas to satur. Ņemiet vērā!

Kāpēc E vitamīns ir svarīgs mūsu uzturā?

  • Tas satur daudz antioksidantu, kas pasargā mūs no šūnu novecošanās un līdz ar to no daudzām smagām slimībām.
  • Izvairieties no sarkano asins šūnu iznīcināšanas.
  • Tā iedarbojas uz sliktu holesterīna līmeni, samazinot tā līmeni un veicinot labā holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
  • Tas palīdz cīnīties ar infekcijām.
  • Tas uzlabo mūsu ādas veselību un saglabā to jaunībā, pateicoties antioksidantiem.
  • Ārstē rētas, jo tas veicina kolagēna veidošanos. Tāpēc tas ir ļoti izdevīgi apdegumu gadījumā .
  • Aizsargā dažādus ķermeņa orgānus, piemēram , aknas, sirdi un smadzenes.

Ieteicamā E vitamīna dienas deva

E vitamīna ikdienas vajadzības ir no 3 līdz 15 miligramiem.

Grūtniecēm vai laktējošām sievietēm tas ir 15 mg .

Pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu

Šī vitamīna avots ir paprika, pipari un daži rieksti.

Starp dažādiem mūsu uztura produktiem, kas satur šo vitamīnu, uztura speciālisti uzsver:

Saulespuķu eļļa

Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas ir vislielākais šo vitamīnu skaits ar 48 mg uz 100 gramiem. Tas ir tāpēc, ka tā ir eļļa no sēklām, E vitamīna koncentrācija ir augsta.

Lazdu rieksti

Lazdu riekstu ieguldījums ir 26 mg šī vitamīna uz 100 gramiem.

Tie ieņem otro vietu pārtikas produktos ar augstāku E vitamīna saturu: 26 mg / 100 g. Pāris lazdu lazdu riekstu pietiks, lai segtu mūsu ikdienas vajadzības attiecībā uz šo vitamīnu.

Mandeles

Tās satur 20 mg uz 100 gramiem (viena mandele satur 0, 3 mg E vitamīna). Ieteicams tos patērēt veselus un neapstrādātus.

Paprika un pipari

Pipari un paprika ir divi no pārtikas produktiem, kas satur visvairāk E vitamīna.

Abi nodrošina augstu šī vitamīna saturu, apmēram 30 mg uz 100 gramiem (199% no CDR). Karote jebkuras no šīm vielām veido aptuveni 2, 1 mg.