Kā pareizi ielieciet kraukšķīgo kausu

Ja jūs ikdienā un konkrēti trenējas mājās, ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt visus vingrinājumus, lai redzētu jūsu pūles rezultātus un kā izvairīties no traumām. Let's redzēt, kā padarīt tupēt vārda, viens no populārākajiem vingrinājumi, soli pa solim un viegli veidā.

Sērkšķu kārba kā tāda var nebūt skaņa vai nezina, kāda veida vingrinājumi atbilst, bet tā ir tikai populāro squats versija, ar kuru daudzi bodybuilderi un sportisti tiek izmantoti, kā arī praktizē crossfit, kas ietver arī svara izmantošanu. Let's redzēt, kā tas tiek darīts.

Pasākumi, lai pareizi izliektu sabojāt

Galvenie muskuļi, kas strādā šajā vingrinājumā, ir kvadricepi, sēžamvietas un pleci, un ir ieteicams, ka cilvēki, kuriem ir muguras problēmas, to dara, jo ar kraukšķīgo krūmu jūs turiet ķermeni vertikālāku nekā tradicionālajā tupēt. Šie ir soļi, lai to izdarītu pareizi.

  • Mēs sākam ar pēdu novietošanu ap plecu platumu, ar galiem nedaudz uz āru.
  • Veikt kettlebell (vai kettlebell) vai hantele no 10 līdz 20 kg un turiet to rokās ar elkoņiem, kas nav tālu no ķermeņa. Gadījumā, ja jūs lietojat hanteli, tas būs labi, ka jūs to lietojat, novietojot plaukstu rokas zem svara, kas palicis pāri, radot stabilu pamatu, kas ļauj izmantot bez problēmām. Mēs pārklājam plaukstu un pirkstus.
  • Līgums par vēderu un centru, turot muguru taisnu un stabilu.
  • Izņemiet krūtis un nelokiet elkoņus.
  • Squat uz leju ar savu sēžamvietas, cik vien iespējams.
  • Nolieciet muguru un nemēģiniet to visu laiku taisnīgi turēt.
  • Glabājiet ceļus nedaudz uz āru.
  • Saglabājiet pirkstus ar ceļiem.
  • Spiediet ar kājām pret zemi un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Bieži sastopamas kļūdas, veicot rokturi

Goblet squats, squats vai squats ir ļoti viegli, bet, ja esat iesācējs, ir iespējams, ka jūs veicat dažas kļūdas, lai mēs jūs turpmāk uzskaitītu, dažas lietas, kas jums nevajadzētu darīt:

  • Lean uz priekšu (vai atpakaļ)
  • Iet uz leju pilnībā, neapstājieties paralēli
  • Saglabājiet elkoņus
  • Sasniedziet kontaktu ar zemi ar papēžiem.

Priekšrocības, veicot roktura squats

No otras puses, jums vajadzētu arī zināt, kādas ir šāda veida tupēt priekšrocības:

  • Ideāls iesācējiem.
  • Iespēja to darīt mājās, ne tikai sporta zālē.
  • Piemērots visiem
  • Uzlabojiet squats veikšanas tehniku.