5 vingrinājumi, lai tonētu rokas bez dodas uz sporta zāli

Kļūšana formā nav tik sarežģīta kā šķiet. Nav nepieciešams ieguldīt trenažieru zālēs vai dārgās iekārtās. Ar dažiem vienkāršiem elementiem un ar nelielu vietu jūs varat pārvērst savu māju savā mācību centrā. Šoreiz mēs piedāvājam 5 vingrinājumus, lai tonētu rokas bez dodas uz sporta zāli . Protams, tas lieliski atbilst idejai par daudzām sievietēm, kas dod priekšroku vingrinājumiem mājās. Turklāt lielākā daļa no tiem koncentrējas galvenokārt uz apakšējo vilcienu, lai iegūtu kājām un vairāk tonētas kājas, bet neaizmirstiet uz augšu.

- Krūškurvja prese : tas ir pamata uzdevums, kas jāiekļauj jebkurā apmācībā. Papildus darbam uz krūtīm triceps arī spēlē. Tas ir pietiekami, lai apgulties ar muti uz leju un novietojiet rokas nedaudz plašāk nekā pleci. Tas ietver stumšanu, lai paceltu ķermeni un lēnām atkal nolaistu . Ja sākumā jūs atradīsiet ļoti grūti, jūs varat izvēlēties atpūsties ceļos uz grīdas, nevis ar pirkstiem.

- Bicep čokurošanās : jums ir jānostiprina, lai jūsu ceļgaliem nedaudz saliektos, un ar katru roku ņemiet hanteli. Ja jums nav svara, jūs varat izvēlēties izmantot mājās lietoto, vai nu piena kastīti, vai pudeli ūdens. Kad plaukstas ir tuvu pleciem, elkoņiem jābūt saliektiem, un nolaišanās jāveic nevainojami . Aizmugurē vienmēr jābūt taisni.

- Sānu pacēlumi pleciem : pleciem nekad nevajadzētu atstāt novārtā, it īpaši, ja mēs plānojam tos izstumt. Mēs pacelsimies, ar mūsu ceļiem nedaudz saliekamies un hanteli katrā rokā. Jums ir jāpaceļ rokas sāniski, lai pleci, elkoņa un plaukstas locītavas būtu izlīdzinātas un paralēli zemei. Tas ir tas, ko sauc par “krusta” veidošanu.

- tricepsu iemērkšana: diezgan ērts tricepsa treniņš ir līdzekļi vai iemērkšana. Par šīs kustības attiecībām būs nepieciešama zema galda, sols vai krēsls. Ir nepieciešams stāvēt pie muguras pie tā un atpūsties rokas uz sēdekļa, lai rokas būtu vērstas uz priekšu. No turienes elkoņi tiek salocīti, lai muguras taisni samazinātu, un tad jums atkal jāpaceļas. Vingrinājums kļūs sarežģītāks, jo tālāk jūs novietosiet sēdekļa kājas, uz kurām jūs atbalstāt rokas.

- plecu prese: to sauc arī par militāro presi. Tas sastāv no pacelšanas svara virs galvas . Vingrojumu var veikt gan stāvot, gan sēžot. Pirmā varianta gadījumā jums ir jāturpina kājas un jālieto hantele ar katru roku. Tie ir novietoti ausu augstumā un no turienes tie jāvelk pie griestiem, izstiepjot rokas. Tas beidzas, atgriežoties sākuma stāvoklī.