Kā zināt, vai jūs varat trenēties sporta zālē

Pēc laika darba spēka, svaru celšanas un muskuļu tonizēšanas, ko vēlaties veikt vēl vienu soli darbā, un jūs plānojat palielināt slodzi. Problēma ir tā, ka ne vienmēr ir pareizi ar pareizo brīdi. Ir cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz bāzes un riskē pārmērīgi apdraudēt viņu veselību un sabojāt viņu attīstību. Šajā rakstā izskaidrots, kā zināt, vai jūs varat trenēties sporta zālē .

Izturības un intensitātes izmaiņas vienmēr ir atbilstošas ​​un izdevīgas, ja jūs kādu laiku strādājāt pie tā, pārvietojot vairāk vai mazāk tādu pašu svaru. Dažu nedēļu bezdarbības vai nelielas fiziskās slodzes gadījumā muskuļiem vairs nebūs spēka, spēka vai definīcijas, kas mums bija pirms pārtraukuma. Labāk ir tas, ka šajā situācijā jūs nedrīkstat veikt izmaiņas. Pat dažos gadījumos būtu ērtāk samazināt mašīnu vai disku svaru, lai strādātu ērtāk un bez tik lielām ciešanām.

Eksperimentus mēs atstāsim vēl vienu reizi, jo nav vērts apdraudēt mūsu veselību. Laikā, kad palielinās disku vai aparātu slodze, labākā metode, lai uzzinātu, vai mēs esam kvalificēti, dara trīs vai četras sērijas ar 15 atkārtojumiem, bez katras pārmērīgas ciešanas un bez daudzām muskuļiem. Ja mēs to darām ar mierinājumu un bez tā mums izmaksās pārāk daudz, mēs varam veikt vēl vienu soli darbā un palielināt slogu.

Tāpēc ideāls celšanas svars ir tāds, kas ļauj mums veikt aptuveni 10-12 atkārtojumus ar atbilstošu tehniku ​​vismaz trīs vai četru kārtu laikā , nesasniedzot izsīkumu pēdējā sērijā .

Daudzi no sportistiem, kuri ierodas sporta zālē un darba spēkos, vēlas palielināt muskuļu tilpumu, tāpēc būs nepieciešams palielināt mašīnu vai disku svaru, lai palielinātu muskuļu grupu asins absorbcijas spēju.

Gadījumā, ja cilvēki ierodas šajās telpās, lai tonētu un veiktu papildu mācības, kā tas varētu būt skrējēju gadījumā, svars nebūs tik svarīgs. Ideālā gadījumā jūs varat veikt šīs trīs 15 atkārtojumu kopas, nepārmaksājot jums pārāk daudz pūļu.

Tie, kas cenšas iegūt spēku, būtu nopietna kļūda, ja viņi vienmēr uzliktu tādu pašu slogu. Katru tik bieži ir jājautā sev, vai ir īstais brīdis veikt kaut kādas izmaiņas rutīnā, kas var būt vingrinājumu, svaru vai izpildes tehnikas stilā.

Kad runa ir par svara palielināšanu, jums ir jābūt ļoti mērenam, cenšoties pakāpeniski mērogot. Ja mašīnā paceltu 40 kilogramus, nav ērti pacelt bāru līdz 50 kilogramiem, jo ​​loģiski būtu sasniegt 45 vai 42, 5 kilogramus, ja tādi būtu. Lai augšupielādētu slodzi sporta zālē, jums ir jābūt skaidrām idejām.