Kā cīnīties pret aptaukošanos

Ģenētiskais mantojums, mazkustīgs dzīvesveids, endokrīnās sistēmas un vielmaiņas sistēmas darbības traucējumi, stress un tā saukto neveselīgo ēdienu ļaunprātīga izmantošana ir daži no pasaules cilvēku cēloņiem, kas cieš no aptaukošanās . Tā ir slimība, kas rodas tiem indivīdiem, kuru ķermeņa masas indekss (koeficients starp augstumu un kvadrātveida svaru) ir vienāds ar vai lielāks par 30.

Ja jūs tagad ciešat no šīs patoloģijas, ir svarīgi, lai jūs rīkotos, lai jūs samazinātu savu svaru. Kāpēc? Tā kā tas nepārprotami apdraud jūsu veselību, un jūs, pirmkārt, palielināsiet risku, ka cieš no kāda veida sirdslēkmes.

Tādēļ jums jārīkojas, lai novērstu aptaukošanos ar tādiem pasākumiem kā:

  • Jums jāizņem no diētas cukura dzērieni vai alkohols, kā arī visi produkti, kas ir cepti, kā arī iepriekš minētais ātrās ēdiens.
  • Protams, jums ir jāsāk veselīgs un līdzsvarots uzturs . Tas nozīmē, ka jūs veicat piecas ēdienreizes dienā, ka nejaucat ogļhidrātus, ka jūs palielināsiet pākšaugu patēriņu, ka jūs izvēlaties mazāk tauku gaļas, piemēram, vistas vai tītara ...
  • Ir svarīgi, lai jūs izlemtu palielināt augļu un dārzeņu daudzumu, kas nodrošina maz kaloriju un uzlabo jūsu vitamīnu līmeni.
  • Līdz dienai ir jāizdzer vismaz litra un puse ūdens.
  • Samaziniet sāls daudzumu, ko tu iemet ēdienos, kā arī cukurus.
  • Nakšņojiet, kad vien iespējams, vismaz septiņas stundas dienā, lai jūsu ķermenis nebūtu noguris.
  • Tikpat svarīgi ir regulāri sākt nodarboties ar sportu . Ja jums nav pārāk daudz laika, pietiks, ja jūs katru dienu pavadīsit pusstundu.