Kā iegūt lapseņu jostasvietu

Šaurās viduklis ir kaut kas, ko vēlas daudzas sievietes, un, lai gan atkarībā no mūsu konstitūcijas mums būs vairāk vai mazāk definēts viduklis, patiesība ir tāda, ka mēs varam izmantot vingrinājumus un citas vadlīnijas, kuras mēs izskaidrojam šajā ceļvedī. lapsene.

sauktais "lapseņu jostasvietas" ir šaurs viduklis, kas precīzi atdarina lapsenes ķermeni, tā, ka krūtis un gūžas izvirzās salīdzinājumā ar vidukli, kas ir daudz šaurāks. Atkarībā no tā, kā mēs sakām, mūsu konstitūcija, viduklis var būt plašs, normāls vai ļoti šaurs, bet tam ir jāpievieno tauki, kas parasti uzkrājas sliktas diētas dēļ, vai arī dzīvot mazkustīgu dzīvi, lai mēs varētu mēģināt novērst to tauki un tādējādi iegūt vidukli tiek samazināts līdz maksimālajam.

Pasākumi, lai iegūtu lapseņu jostasvietu

Ja vēlaties iegūt lapseņu jostasvietu, jums ir jāizmanto sabalansēts uzturs, atstājot malā no ceptajiem, taukainajiem un alkoholiskajiem dzērieniem, bet jūs varat arī veikt šos vingrinājumus, ar kuriem jūs sasniegsiet savu mērķi.

Planks

Šis uzdevums kļūst arvien biežāks. Lai gan mēs koncentrējamies uz vēdera zonu, mēs jūtam visu ķermeņa muskuļu spriedzi un mēs varam samazināt jostasvietu.

  • Lai pareizi izpildītu dēļu vingrinājumu, jums ir jāatrodas uz vēdera, balstoties uz elkoņiem vai rokām un uz pirkstiem
  • Visam ķermenim ir jābūt saspringtam un labi jāsaskaņo.

Tas ir reāls pretestības tests. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams pakāpeniski palielināt sēriju un ilgumu.

Dēlis ar insultu

Sākot ar iepriekš paskaidroto galda pozīciju, mēs varam paātrināt vielmaiņu un palielināt tauku patēriņu gūžas rajonā šādā veidā:

  • Mums jāturpina kustība, ko mēs darītu, ja mēs brauktu vai kāptu pa kāpnēm, bet paliktu vēl.
  • Mēs ceļam ceļos uz elkoņiem ar nepārtrauktu kustību.
  • Šis vingrinājums ir ideāls, jo tas apvieno sirds un asinsvadu apmācību ar tonizēšanu .

Stumbra deformācija

Ja mēs gribam būt lapseņu jostasvietai, tad stumbru malām vajadzētu būt pēc iespējas elastīgākām un pastāvīgākām kustībām.

  • Lai to izdarītu, mums ir jāpaplašina visa ķermeņa sānu josla, it kā mēs gribētu sasniegt kaut ko ļoti augstu.
  • Mēs varam darīt to pašu uzdevumu, sēžot uz krēsla un stiepjot roku uz zemes, it kā mēs gribētu kaut ko noķert.
  • Dienas laikā mēs atkārtojam šīs kustības no abām pusēm, kad rodas iespēja.

Horizontālie pagriezieni

  1. Par lapseņu jostasvietu mēs varam veikt arī horizontālus pagriezienus, it kā mēs grieztos atpakaļ, bet nepārvietojot gurnus.
  2. Mēs varam darīt šos vingrinājumus ar rokām uz gurniem vai ar elastīgas lentes vai bāra palīdzību. Dažas sporta zāles ir aprīkotas ar speciālu tehniku.