Cieto produktu uzņemšana palīdz zaudēt svaru

Tas ir fakts, ka cietie pārtikas produkti un grūti košļājamie palīdz mums zaudēt svaru, par to, ka mēs to uzņemam ilgāk. Pieņemsim, ka tas ir veids, kā ēst, kas maksā vairāk, lai norītu. Pētījumā, kas publicēts Plos One un kuru vadīja Atēnu universitātes zinātnieki, secināts, ka pārtikas cietība ir svarīga, lai izjustu sajūtu.

Kāpēc cietie pārtikas produkti zaudē svaru

Šajā pētījumā zinātnieki pakļāva pussimt cilvēku vecumā no 21 līdz 24 gadiem uz diētu, kas balstīta uz mīkstajiem pārtikas produktiem, un otrais - uz neapstrādātiem un cietiem pārtikas produktiem. Tika secināts, ka tad, kad dalībnieki paņēma pusdienas, kas bija stabilākas, tās patērēja vidēji par 90 kalorijām mazāk nekā 13%, salīdzinot ar pārtiku.

Saskaņā ar dietologa Gemmas Moralesa teikto, cietie pārtikas produkti nav plāni, "ir tas, ka jums ir nepieciešams izklaidēt, lai labi norītu." Starp šiem pārtikas produktiem, kas klasificēti kā cieti, ir, piemēram, burkāni, selerijas vai rieksti, un visiem pieder, lai gan dažādi minerāli un vitamīni, jums ir jābūt laiks, lai košļāt.

"Burkāni un selerijas kalorijas ir ļoti zemas, un tās uzņemšana ilgst ilgāk nekā mīksts ēdiens (piemēram, maize vai jogurts), " skaidro uztura speciālists. Komentējiet, ka trauksmes brīžiem ir labi, viņi ir izklaidējušies un arī tad, ja tas ir uzkoda, jūsu smadzenēm būs vairāk laika, lai brīdinātu par sāta sajūtu.

Runājot par riekstiem, "ja tie tiek ēdēti īstajā laikā un daudzumā, tas pats notiek". Tagad Gemma uzsver, ka, ja mēs sēžam, lai noskatītos TV ar riekstu paketi un mēs tos ēdam, tas ir papildinājums un tam ir tendence pieaugt svaram.

Pārtikas produkti, kurus tagad sauc par cietajiem, ir labi sakošļoti un sālīti. Ar to mēs krāpjam mazliet vēderu un uzņemam mazāk kaloriju, vienlaikus dodot smadzeņu laikam rīkoties ar sāta hormoniem.

Neapstrādāti pārtikas produkti un ieteikumi

Starp neapstrādātiem pārtikas produktiem papildus iepriekš minētajiem produktiem mēs varam izcelt kokosriekstu, redīsu un seleriju. Jebkurā gadījumā, ja šaubāties, mēs vienmēr iesakām lūgt dietologu par to, ko ēst.